Анонсы фильмов и сериалов

Анонсы фильмов, сериалов, мультфильмов, аниме

Как нарастить мускулы кинозвезды за месяц

Как нарастить мускулы кинозвезды за месяц

Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес всего за один месяц, обратите, пожалуйста, внимание на эту статью. Потому что я собираюсь рассказать об испытанном методе, который использовали голливудские актеры, которым в 60-е годы приходилось быстро готовиться к роли в кино.

Представьте себе это:

Это 1961 год. Вы известный кинопродюсер Голливуда. Вы планируете начать запись следующего блокбастера менее чем через 30 дней, но у вас есть большая проблема.

Ваш главный актер — кинозвезда — в беспорядке. Он пил его каждую ночь и гонялся за всем в юбке в любое время в течение последних 6 месяцев. В результате это похоже на ад. 20 фунтов лишнего веса, без мускулов и темных кругов под глазами.

Вы должны получить его в виде серебряного экрана — и быстро. Что делаешь?

Что ж, в 1961 году очевидным шагом было бы снять трубку и позвонить Винсу Жиронде. Он был избалованным парнем, и тебе не нравилась мысль о том, чтобы позвонить по телефону. Но вы знали, что к концу месяца у Жиронды ваш лидер будет в твердой форме.

Как Винсу удалось всего за 30 дней превратить дряблых, уродливых актеров в великолепных кинозвезд?

Вот его стратегия из трех частей. Вы можете использовать это самостоятельно, если хотите нарастить мышечную массу и быстро похудеть.

Правило 1) Придерживайтесь диеты с высоким содержанием жиров.

Винс был одним из первых, кто порекомендовал есть большое количество жиров при резком сокращении потребления углеводов. При краткосрочном использовании он вызывает резкое похудание у большинства людей. Винс посоветовал в течение 4 дней есть в неограниченном количестве мясо и яйца без углеводов.

Правило № 2) Ешьте нежирную, богатую углеводами пищу каждые 4 дня.

Чтобы поддерживать уровень гликогена в мышцах, Винс рекомендовал есть высокоуглеводную пищу каждые 4 дня.

Правило №3) выполняйте тренировку 8х8.

Это жестокая тренировка, но результаты потрясающие. Для этой тренировки вы выбираете упражнение и делаете 8 подходов по 8 повторений. Вот настоящий кикер: вы отдыхаете только 15-30 секунд между подходами. Как вы понимаете, ваши мышцы начнут кричать уже через несколько минут.

Совет инсайдера: Винс на самом деле посоветовал ученикам делать ДВА вдоха между каждым повторением, чтобы продлить подход и поддерживать высокую интенсивность.

Выберите 2–4 упражнения для части тела и сделайте упражнение, чтобы завершить тренировку менее чем за 45 минут. Вы будете тренироваться 4 дня в неделю.

Рассмотрим следующую разбивку:

Понедельник:

Грудь (3-4 упражнения по 8 × 8).

Бицепс (3 упражнения по 8 × 8)

Предплечья (2-3 упражнения по 8х8)

Вторник:

Трицепс (3-4 упражнения по 8х8).

Руки (3 упражнения 8х8)

Среда: выходной

Четверг:

Спина (4-5 упражнений 8х8)

Пресс (2-3 упражнения)

Пятница:

Квадроциклы: (3 упражнения на 8 × 8)

Сухожилия: (3 упражнения на 8 × 8)

Икры: (5 упражнений по 20 повторений каждое)

Сб: выкл.

Вс: выкл.

Повторяйте в течение 4 недель.

Если вы хотите радикально изменить свое тело в течение следующих 4 недель, тренировка Gironda 8 × 8 в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов определенно подойдет.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх